-
Blog
- © 2012 MissLipgloss.nl. Alle rechten voorbehouden
- Contact
- Disclaimer
Het MissLipgloss blog:
-
Hey hey! Ik ben Cynthia en ik heet je welkom op MissLipgloss.nl, een Nederlandse beautyblog. Dagelijks vind je hier updates over alles wat met beauty te maken heeft. Veel plezier! Liefs, Cynthia
p.s. Heb je mijn webshop al gezien? Hierin verkoop ik allerlei soorten cosmetica die ik heb uitgezocht!
Meer over mij
In de media
MissLipgloss stond o.a. in Volkskrant Magazine, Zwolle Bruist, Revu, NRC Handelsblad, Vrouw&Passie, De Stentor, Viva, Yes, Fancy. En o.a. gezien/gehoord op BNN 24/7, On Air, Radio 1, FunX, , EDNED, RTL4 nieuws.
31 januari 2010
Hoe ga je nou op een gewone dag om met afvallen? Ik vertel jullie wat mijn adviezen en ervaringen zijn (met Weight Watchers, maar je kan het ook toepassen als je geen WW doet, natuurlijk) bij situaties die voorkomen op normale dagen.
De start
Ontbijten, zo belangrijk. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. The University of Massachusetts deed hier onderzoek naar: mensen die niet ontbijten hebben 450% meer kans op overgewicht. Moet je nagaan! Wanneer je ‘s ochtends echt geen compleet ontbijt door je keeltje kan krijgen, is het aan te raden je ontbijt de verdelen over de ochtend. Begin dus bijvoorbeeld met een cracker of boterham met beleg, eet een uur later een banaan en weer een uur later een plak ontbijtkoek of nog wat fruit.
Hoe mijn ontbijt er meestal uitziet, natuurlijk wissel ik af maar dit is mijn favoriet:
- 200 milliliter optimel yoghurt – 2 Propoints
- 3 eetlepels muesli – 3,5 Propoints
- 1 banaan of een ander stuk fruit – 0 Propoints
- plak ontbijtkoek – 2 Propoints
of roggebrood – 3 Propoints
Wanneer ik een dag heb waarop ik Points moet sparen voor ‘s avonds, dan neem ik in plaats van muesli een beschuitje die ik kapot maak en door de yoghurt doe. Prima vervanger. Alleen zorgt muesli ervoor dat je echt lekker lang goed verzadigd bent.
Hierbij neem ik dan ook nog twee glazen water van 200 ml per glas. Dus dan heb ik al bijna een halve liter water binnen.
Water
De hele dag: drinken, drinken, drinken en dus naar de wc gaan, naar de wc gaan, naar de wc gaan. Dat is het enige nadeel van veel water drinken. Zorg dat je de hele dag een flesje water mee hebt en die telkens bijvult. Drink er op één dag vier leeg en dan zit je perfect qua water inname. Als je veel beweegt, moet je wel meer water drinken.
Water drinken is gewenning. Verwacht niet dat je meteen elke dag twee liter water naar binnen kan krijgen, daar moet je echt even mee om leren gaan. Je kan het jezelf wat makkelijker maken door een heel klein scheutje suikervrije limonadesiroop bij je water te doen, dat geeft het een lekker smaakje en maakt het iets aantrekkelijker.
Lunch
Veel mensen eten ‘s avonds warm, en hun ‘zwaarste’ maaltijd. Ik doe dat ook praktisch altijd. Maar eigenlijk is andersom veel beter omdat je na je lunch nog heel lang door moet én nog tijd hebt om die calorieën te verbranden. Voor ‘s avonds heb je helemaal niet zoveel eten meer nodig, je hoeft immers helemaal niet lang meer door.
Wanneer ik in de gelegenheid ben, eet ik tussen de middag iets met rijst of pasta. Beide producten kan je voor 7 ProPoints eten tot je verzadigd bent, je mag dus een flinke portie. Ga voor een magere saus met iets van vis of vlees. Mijn favoriet is pasta met roomsauzen (light, natuurlijk) en zalm, en rijst met zoetzure saus, veel groenten en gamba’s. Wanneer ik zoiets eet als lunch, kan ik de hele dag door zonder honger te hebben. Wanneer ik boterhammen eet, heb ik veel sneller weer honger en ben ik ook niet compleet verzadigd. En check even de overeenkomsten in Points:
Brood
- 2 boterhammen – 4 Propoints
- pindakaas light – 3 points
bij elkaar 7 points
Pasta of rijst
- portie pasta of rijst tot je verzadigd bent – 7 Propoints
- saus met vlees of vis – 2 Propoints
bij elkaar 9 Propoints
Wanneer je de saus op een magere manier bereidt en een magere soort vis of vlees gebruikt, of geen vis of vlees en er lekker veel groente in doet, eet je maar 2 points meer maar ben je wel veel beter verzadigd.
Tussendoortjes
Voor mij het moeilijkste: de dingen die ik tussen de maaltijden door eet. Ik ga zo veel mogelijk voor fruit. Kiwi’s, mandarijnen, appels, peren, bananen, druiven… Ik wissel af, dat houdt het leuk en lekker. Al het verse fruit mag je bij Weight Watchers eten voor 0 Points. Dus fruit mag altijd! twintig appels gaan eten heeft natuurlijk geen zin, maar een appel is altijd beter dan een koekje of chocolaatje.
Om toch aan mijn Points totaal van 29 per dag te komen, eet ik tussendoor vaak dingen als mueslirepen (mijn favoriete gezonde tussendoortje naast fruit), ontbijtkoek, indische cake, Weight Watchers repen en soms een koekje of chocolaatje. Dat mag ook gewoon bij Weight Watchers en dat is natuurlijk wel erg fijn. En een keer een kroketje of een bakje chips: kan gewoon. Maar houd je verstand erbij. Elke dag een kroket als tussendoortje is natuurlijk niet goed.
Wanneer ik ‘s middags rond een uur of vier hartige trek krijg, neem ik wel eens een cracker (knackebrod) met een laagje Boursin light en gerookte zalm. Superlekker en heel weinig Points.
Dit wil je vast ook lezen:
@ 10:03
jij bent echt heel erg gediciplineert, knap dat je dit allemaal netjes kunt bijhouden.
@ 10:07
Handig! al lijkt mij als je dat kroketje toch laat liggen en een appel pakt verstandiger haha. voor je zelf een fijn gevoel en je hebt het beter gedaan toch
?
@ 10:10
Leuk artikel met handige weetjes!
@ 10:30
Handiggggg
@ 21:05
Haa Shqipetare
@ 10:33
Hihi ik denk dat je 45% bedoeld
@ 17:42
volgens mij niet, ze bedoelt dat die mensen ruim vier keer meer kans hebben op overgewicht.
@ 10:36
Ik vind het wel bijzonder dat je ‘s ochtends geen brood eet. Eet je altijd broodvervangers? Want ik heb het toen nagevraagd bij meerdere dietisten en het voedingscentrum, en die vonden het allemaal slecht om je brood te vervangen door bijv muesli (en de meeste beschuiten zijn ook niet goed qua voedingsstoffen), want brood houdt vocht vast en dat is heel belangrijk voor oa je darmen. Als je geen brood meer eet val je daarom heel snel af (je verliest heel veel vocht, geen vet). Wel raar als dat de richtlijnen van WW zijn… Werken ze samen met het voedingscentrum? Of ontbijt je dit om een andere reden?
@ 10:43
ik ontbijt ook nooit met brood hoor.. ben s ochtends altijd misselijk dus kan dat dan echt niet naar binnen krijgen.. maar als je dan s middags brood eet is dat toch ook goed?
@ 11:37
Ik weet niet of je dat op die manier genoeg kunt ‘compenseren’. Ontbijt is immers wel de belangrijkste maaltijd.. Als je dat wilt weten zou je eens bij het voedingscentrum moeten informeren.
@ 20:51
Wat wel is gebleken uit onderzoek, is dat je ook bijvoorbeeld later kan/mag ontbijten. Dus stel, je krijgt ‘s ochtends vroeg geen hap door je keel, dan is het niet per se erg als je wat later op de ochtend eet. Echter, het blijft wel belangrijk om een ontbijtje binnen te krijgen!
@ 15:37
Je zegt dat je ‘s ochtends altijd misselijk bent. Ik had dit ook totdat ik elke ochtend, direct na het opstaan, een glas water dronk. Dat helpt echt! Je lichaam heeft namelijk de hele nacht geen vocht gehad en is dus langzaamaan aan het uitdrogen. Een glas water helpt enorm. Je wordt er sneller wakker van, je spijsvertering krijgt een kickstart en je lichaam is weer voorzien van vocht.
Ik zeg, doen!
@ 15:38
Oh, het is wel wennen, hoor, in het begin. Je krijgt t moeilijk weg. Maar sinds ik ermee begonnen ben heb ik het ook echt nodig. Je went eraan en het zal fijn worden!
@ 20:52
En dan met name een lauwwarm glas water is goed voor de spijsvertering!
@ 10:42
super handige tips!
ik ben zelf niet op dieet maar let gewoon op wat ik eet en deze tips zijn daar ook heel handig voor..
xxx
@ 10:44
Ik ben vorige week ook begonnen met WW. En wauw.. Je mag gewoon ALLES! Als ik eens nootjes neem, voel ik me niet schuldig. Ook rijstwafels met chocola vind ik heerlijk, en zijn maar 3 ProPoints. En als je een keer een bigmac neemt, is er nog geen enorm probleem, dan matig je gewoon de hele dag…
Ik vind het alleen zo irritant dat heel veel producten er niet bij staan. Maar ja, dat maakt ook niet uit.
Er is bij mij een kilo af! Ik moet alleen beter drinken en fruit eten.
@ 10:45
Handig! ikzelf eet ong. 3 boterhammen per dag met snack a jacks en fruit tussendoor en s avonds avondeten. Maar ik merk dat ik rond 8 u s avonds toch weer honger krijg, das wel shitty. voor de rest werkt het prima
@ 11:02
Handig schema!
x
@ 11:09
“Om toch aan mijn Points totaal van 29 per dag te komen…”
Het is dus de bedoeling dat je écht alle punten opmaakt? Lijkt me wel een super fijn systeem met die punten (stiekem lijkt het me zelfs best leuk om op die manier af te vallen :p).
@ 11:10
Handige tips!
@ 11:12
handig
! ik eet ook heelvaal knackerbrod met kaas ofzo erop als tussendoortje zo lekker! 
@ 11:43
Héhé, ben ik niet de enige die zich afvraagt waarom we de warme maaltijd ‘s avonds eten ipv ‘s middags. Wat moet je er ‘s avonds nou nog mee?
Ik ben ook altijd bezig met gezond eten (en helaas ook wat met afvallen..). Ben sinds een aantal weken bezig met meer water gaan drinken, want ik drink véél te weinig. Je moet er inderdaad aan wennen. Maar gewoon tegen jezelf zeggen dat je na elke maaltijd náást je gewone drinken een glas water neemt. Dat maakt ‘t al makkelijker.
nog veel succes!
@ 12:19
echt knap dat je het nou al zo lang hebt volgehouden !!
morgen begin ik ook met afvallen en dan maar hopen dat ik het net zo goed doe als jou !
@ 12:35
Hee cynthia!
Ik heb gister me pakket binnen gehad !!
Het is echt nog wel wennen want ik denk de hele tijd: haal ik het einde van de dag wel met mijn punten kan ik nog wel avondeten ofzo hahaa, hoe doe jij dat ?
@ 13:01
echt een leuk artikel! en handige tips
bedankt! 
@ 13:25
Cynthia, kan jij me vertellen wat de punten van een SnackAJack (zout en kaas) zijn? Ze staan niet in de standaard gids en niet in de uitgebreide gids. Volgens mij moet ik meer punten voor rekenen dan gewone rijstewafel? (3 voor 2pnt)
Ik moet donderdag weer, ben best zenuwachtig!
Ook een idee voor je misg, groentesoep. Pakje, 150 of 200gram soepgroente erin en een klein beetje vermicelli: hele pan voor 2 punten (Je hoeft alleen de vermicelli te rekenen). Lekker voor tussendoor of om een beetje gevuld te raken als je licht wilt lunchen!
@ 13:31
hi Cynthia,
super handig artikel!
ik wil na de carnaval zelf ook beginnen met WW…
wat raad jij aan… de online cursus of de bijeenkomsten?
@ 15:03
Om ook even te tippen.. het ligt eraan wat je zelf prettig vind. Heb je eigenlijk geen tijd dan is online prettig. Maar ik vind het heel fijn om meerdere mensen er over te spreken, om er een avond in de week echt even voor uit te trekken en om toch iemand te hebben die ziet dat je bent afgevallen (of juist aangekomen!) Niemand die oordeelt, maar voor mij is het een stok achter de deur om naar de bijeenkomsten te gaan.
Het is natuurlijk duurder, maar veel mensen bij mij op cursus doen OOK internet erbij. En als je naar de cursus gaat krijg je zoiezo een maand gratis online om te kijken of je het wat vind. Dan krijg je alle basisinfo en het eerste duwtje in de rug op cursus, en bevalt online je beter stap je toch over?
@ 13:50
ik zou me ook graag eens aan zo een schema houden, maar lukt nooit.
Ik ontbijt zelden, enkel als ik op hotel ben omdat dan alles mooi klaar staat en ik er tijd voor neem.
Nu is het niets of een dino koekje :-)
@ 20:20
Die dino koekjes zijn ook gewoon veel te lekker
Maar misschien kan je proberen om te beginnen met een licht onbijt? Bv. yoghurt en een cracker of iets dergelijks.
Cynthia, ik heb respect voor jouw discipline. Zelf zou ik me voortdurend laten verleiden door vettige etenswaren geloof ik haha. Doe zo verder, je bent goed bezig!
@ 13:52
Fijne tips!
Ik probeer zelf zoveel mogelijk water te drinken (en geen zoet suikerwater spul) en fruit te eten. En stiekem is een handje vol druiven ook veel lekkerder dan een zak chips.
@ 13:52
hee.
Ik overweeg ook weigt watchers te gaan doen. Ik kan alleen op de site niet goed vinden wat de kosten zijn voor de cursus. Hoeveel betaal jij nou? Ik heb zelf niet heel veel geld maar ik heb er wel wat voor over om af tevallen.
Liefs
@ 14:00
kan d’r iemand van jullie op beautygloss.nl?
ik namelijk niet!
@ 14:06
ja ik kan er gewoon op. maar er is nog geen nieuwe post vandaag dus maak je geen zorgen (de nieuwste post is die van het wave haar filmpje).
@ 14:19
Wouw. echt knap van je dat je dat volhoud! ^^
- btw, @ Janice, ik kan er ook niet op.. “Apache is functioning normally” staat er. naja komt wel goed ^^
@ 14:32
Heel leuke tips!
@ 14:42
Hey hey, goed overzichtje… zou een lijstje met ‘niet- zo-slechte-snacks’ ook handig vinden…. zoals japanse mix e.d.
Ik ben nu zelf 17kg
afgevallen, maar gewoon zelf… door bij te houden wat ik eet (op caloriechecker) en wat vaker te sporten, 2x pw ongeveer….
Ik weet niet of ik WW ofzo vol zou houden, want als ik er dan mee stop, dan ben ik bang dat het er gelijk dubbel en dwars weer aanzit!!
xx ilja
@ 14:55
Ik vind deze tips heel handig! Ik doe niet aan WW, maar ik probeer wel wat af te vallen en dit helpt me echt. Dankjewel!
@ 14:58
Dat is een schema waar ik me ook makkelijk aan zou kunnen houden, haha.
‘s Ochtens heb ik niet veel tijd, dus ik ontbijt altijd met vezelcrackers, om toch een beetje een verzadigd gevoel te krijgen.
Wat ik alleen niet snap, is dat jij zoveel pasta en kazen (zoals boursin) mag eten. Ik loop namelijk bij een dietist en ik mag bijv. boursin absoluut niet eten vanwege de slechte vetten enz. die erin zitten…
@ 15:03
Indische cake is zo lekker!
Maar ik ben altijd stevig/dik geweest en ik heb altijd ontbeten. Overigens eet ik niet elke dag hetzelfde ontbijt, dat wordt zo saai.
@ 15:14
Handig!
En water drinken doe ik sowieso zelf al vind het gewoon lekker. Ander drinken lust ik eigenlijk niet, raar maar waar.
Knap van je discipline dat heb ik niet hoor!
@ 15:21
krijg er honger van
ik ben sinds een weekje bezig met ”afvallen”
maar ik kom alleen maar aan
terwijl ik minder eet, wel gezonder, en ik sport 2 keer in de week ( soms 1 ;d )
@ 15:44
Oh ik ga het ook weer oppakken! Heb er even doorheen gezeten door een nare “break-up” en het gedoe om het halen van m’n rijbewijs (inmiddels 3x gezakt
) maar daarvoor was ik héél goed bezig, dus dat ga ik nu weer oppakken! 
Thank you for the motivation!
@ 16:52
En als je dan in de middag warm gegeten hebt, wat eet je dan in de avond? gewoon een boterham? of niets…
@ 17:03
Fijn die tips! Ik ben nu 2 weken bezig met de WW.
Het fijne is dat je alles mag eten. Je weet nu wat je op een dag ongeveer mag eten en je eet nu ook anders, je propt niet alles naar binnen en weet wat normale porties zijn.
Wat ook lekker is op gegrilde zalm is een lepeltje Philadelphia Light Paprika en kruiden.
De chocorepen zijn trouwens heerlijk van de WW…
Dit voelt ook helemaal niet als een dieet, maar ik zie het als een gezond en verantwoord eetpatroon.
S6 allemaal…
@ 18:12
Hey cynthia, ik mag dinsdag beginnen op de curus, maar ik vroeg mij af hoe lang 1 zo’n cursus duurt. Hij start om half 8, ben je dan rond 9 uur weer klaar of veel later?
@ roos; de kosten zijn €10 per cursus, inschrijfkosten €15.
@ 21:00
Een half uur voor start cursus begint t wegen. Dan wordt 30 tot 45 min een peptalk met thema gehouden. Ook ervaringen en vragen komen dan. Dan gaat iedereen naar huis.de nieuwe krijgen eenmalig nog ong 30min uitleg hoe t werkt. Ik ga altijd 19u wegen,1930 begint praatje en 2045 stopt ze. Hoop dat je er iets aan hebt
@ 21:01
Sorr2015 bedoel ik
@ 18:24
Goed dat je zo gedisciplineerd bent! Ga zo door!
@ 19:01
Kijk dít is nou handig! Voor mij is een gewone dag al ‘erg’ genoeg om vol te houden
@ 19:34
Jouw manier van eten lijkt erg op mijn eetpatroon, toont dus aan dat ik het goed doe
en dit is natuurlijk veel beter dan jezelf uithongeren haha.
@ 20:03
Oooh dit helpt echt heel erg. Ik doe niet aan WW maar ik doe op mijn eigen manier want ik hoef niet echt af te vallen maar mijn buikje en mijn benen mogen wel een stuk dunner. Mijn probleem is de tijd waarop ik eet. Ik ontbijt nooit en sinds een paar weken nu wel, het was wel even wennen maar het lukt wel. En na het avond eten at ik nog best wel zware maaltijden die ik nooit verbrandde. Ik had wel een vraagje; wat is het verschil tussen meervoudige en enkevoudige verzadigte vetten ofzo? Ik snap er niks van ;$ xoxo
@ 20:16
heej!
Ben egt zoo blij met jou tips! Heb er zeker wat aan!
Zit elke keer weer te kijken of je er weer wat over hebt geschreven
kuskus
@ 21:14
Op een gewone dag eet ik echt veel meer!
Maar ik eet sowieso heel veel en dat weet ik, maar zolang ik er niet dik van wordt ben ik gelukkig! Ik sport ook wel veel in een week!
Maar echt goed dat je zo gedisciplineerd bent! Ik zou het echt niet kunnen!
XX,, Patricia
@ 22:40
450% meer kans op overgewicht als je niet ontbijt slaat nergens op. Dat wil dus zeggen dat je standaard overgewicht hebt als je niet ontbijt? 100% meer kans wil al zeggen dat je standaard overgewicht hebt. Waar slaan die overige 350% dan op?
?
@ 06:01
Handige tips, ik herken veel punten ookal doe ik geen WW ik hou me wel aan een vast patroon qua eten Regelmatig eten is ook een goede manier om af te vallen. Zo hou je de stofwisseling op gang
@ 08:24
Wat voor mueslirepen eet je eigenlijk? Want dat zijn echt suikerbommetjes! Tenminste die je normaal in de supermarkt koopt.
@ 11:03
Okee voor alle mensen die die 450% meer kans op overgewicht niet snappen:
dat betekent dat mensen die niet ontbijten 4,5 keer zo vaak overgewicht hebben/krijgen als mensen die niet ontbijten. Dit geldt voor een grote groep mensen, het is dus niet ALTIJD zo maar gemiddeld genomen, er zijn dus ook mensen die ontbijten met overgewicht en mensen die niet ontbijten zonder overgewicht.
@ 11:10
Cynthia hoe kun je berekenen hoeveel punten je op een dag mag eten?
Ik heb zitten zoeken op internet en toen kwam ik uit op 19, lijkt me een beetje weinig. Kan je misschien de regels hiervoor opschrijven dan hebben anderen ook een beetje een idee hoeveel punten ze zouden mogen en of WW wat voor hen is?
@ 13:22
Nog een tip:
Drink elke ochtend (een half uur voor je ontbijt) en elke avond voordat je gaat slapen:
Een glas gekookt water met een theelepel kaneel en een theelepel honing
De kilo’s vliegen eraf
@ 16:52
handiggg<3
@ 18:38
Ahh Boursin
handige tips!
De tip van ‘s avonds minder eten dan bij de lunch heb ik ooit eens geprobeerd. Het lukt me echt niet. Dat komt wel doordat ik altijd tussen de middag op school zit en daar kun je binnen tien minuutjes (tja echt maar tien minuutjes) geen heel bord pasta verorberen.
@ 17:38
Hee,
Ik vroeg me af hoe het zit als je sport. Want op internet kan ik nergens vinden hoeveel je erbij mag tellen als je elke dag sport? Ik neem aan dat je dan wel meer mag eten?
Ik mag nu 29 punten per dag en dan 35 weektotaal.
groetjes