Op vakantie gaan staat altijd voor een groot deel in het teken van eten. Lekker op een terrasje zitten en een ijsje eten, een biertje en hapjes tijdens de Apres-Ski, heerlijk uit eten, misschien wel drie keer per dag? Wanneer je er even fijn tussenuit gaat ontbijt, lunch en diner je vaak buiten de deur. Maar hoe ga je daar nou verstandig mee om als je wilt afvallen? Een week op droog brood en water? Natuurlijk niet! Ik geef je mijn tips.

Bepaal vooraf hoe je je vakantie ingaat. Ga je een week (of een paar dagen, afhankelijk van hoe lang je vakantie duurt) helemaal uit je dak en eet je waar je zin in hebt, houd je je strak aan je dieet of houd je alleen een oogje in het zeil? Mijn advies: de laatste. Wanneer je helemaal los gaat, zorgt dat altijd voor een rotgevoel. Je grenzen zullen vervagen en achteraf geeft dat een schuldgevoel, zeker als je bij thuiskomt merkt (en dat gaat gebeuren!) dat je aangekomen bent. Terwijl je al zo lang al die moeite doet om die kilo’s kwijt te raken. Wat mij betreft een afrader.
Je strak aan je dieet houden kan, maar is lastig op vakantie. Elke keer je boekje met voedingswaarden erbij pakken en moeilijk doen over hapjes en drankjes is irritant, niet alleen voor jezelf maar ook voor je reisgenoten. Natuurlijk een heel goed initiatief, maar niet echt realistisch op vakantie.
Optie drie, een oogje in het zeil houden, is mijn persoonlijke aanrader. Het hoeft niet voor iedereen te werken, maar bij mij werkt dit het beste. Houd in je achterhoofd wat wel en niet kan, je weet altijd wel welke voedingsmiddelen beter zijn dan de andere. Pak af en toe je boekje erbij, maar geniet bewust van de dingen die je nu wél eet en die je normaal laat staan. Maar laat het niet uit de hand lopen.

Bij mijn adviezen en tips ga ik dus ook uit van de laatste optie.

• Als je lang moet reizen, neem dan zelf wat te eten mee. Wanneer je een lange vlucht maakt, krijg je onderweg een warme maaltijd. Ik nam deze gewoon, vaak zijn deze nog vrij voedzaam met rijst of pasta en vlees of vis. Je kan er voor kiezen om het (vaak vette en ongezonde) toetje te laten staan en de snacks over te slaan. Je mag gewoon je eigen eten meenemen in het vliegtuig, dus doe dat ook gewoon!
  En drink water in plaats van frisdranken, dat helpt ook tegen hoofdpijn van de druk en uitdroging.
• Neem verstandige tussendoortjes mee of haal ze op de vakantiebestemming. Zorg dat je deze overdag in je tas hebt, zodat je iets ‘goeds’ kan eten als je honger hebt en niet snel naar ongezonde dingen grijpt. Zo voorkom je ook dat je zoveel honger krijgt dat je teveel gaat eten. Suggesies: mueslirepen, ontbijtkoek, Sultana’s, 100 calorie packs van Kellogg’s en natuurlijk (heel belangrijk en de beste keuze) fruit en water.
• Gebruik je gezonde verstand. Stel: je gaat pizza eten. Het is vrij logisch dat in een pizza met salami meer calorieën zitten dan in een pizza met groenten of ham. Of pasta. Neem een rode saus in plaats van een witte, en kies voor iets met vis in plaats van spek. Gewoon een beetje nadenken en bewuste keuzes maken. Dan kan je heerlijk eten zonder dat je onnodig ‘teveel’ eet. Vraag bij salades de dressing apart, dan kan je zelf doseren. Laat brood bij het diner gewoon staan.
• Tijdens mijn vakantie in New York ontdekte ik dat daar bij heel veel restaurants en lunchrooms de voedingswaarden op de menukaart staan. Ze hadden zelfs hier en daar Weight Watchers punten op de menukaart vermeld. Super handig, want je schrikt van de calorieën in bepaalde gerechten en zo neem je iets wat beter bij je past.
• Beweeg! Als je een stedentrip doet, neem dan in plaats van de metro of taxi lekker de benenwagen. Ga fijn wandelen, op die manier zie je ook echt wat van de stad. Je vergeet dat je aan het lopen bent! Ook op een zonnige bestemming kan je heerlijk een wandeling maken. Ga zwemmen, tennissen of (lekker ouderwets voor dat echte vakantiegevoel) badmintonnen. Wanneer je daar geen zin in hebt, ga je gewoon extra hard je booty shaken wanneer je uitgaat! Wel doen!

De allerbeste tip die ik kan geven is: kies bewust. Doe alles bewust. Wanneer je eens even lekker wilt genieten van een vette pizza, donut of een bak ijs, doe dat bewust. Kies ervoor, geniet er superhard van, en ga weer bewust voor gezonde keuzes.

Dit wil je vast ook lezen:

• Mijn Weight Watchers tips #1
• Mijn Weight Watchers tips #3: an ordinary day
• Mijn Weight Watchers tips #2: gezellige momenten
• Weight Watchers na week 7
• Weight Watchers na week 13